El ambiente de trabajo contemporáneo nos exige sentarnos en nuestras estaciones de trabajo durante 8 a 12 horas sin siquiera estirarnos. Estás fatigado cuando llegas a casa del trabajo, y tu horario está tan apretado que ni siquiera puedes dedicar unos minutos a hacer ejercicio. Tienes que hacer algunos recados. Empiezas a preparar la cena y, antes de que te des cuenta, es casi medianoche y el ciclo continúa. Este estilo de vida sedentario se ha relacionado con varias dolencias, incluida la obesidad, lo que plantea la cuestión de si estar de pie es una mejor opción que sentarse si trabajas muchas horas. ¿Puede estar de pie ayudarte a perder peso? Esto se revela en este artículo.
Un estudio demostró que estar de pie quema 88 calorías por hora, en comparación con 80 calorías al estar sentado. Caminar quema muchas más, 210 calorías por hora.
Aunque para algunos de nosotros pueda ser cómodo, sentarse durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para nuestra salud en general, especialmente si los asientos son incómodos. Sentarse durante largos períodos de tiempo sin moverse entremedias disminuye el metabolismo. Esto se ha relacionado con la obesidad, problemas cardíacos y otras preocupaciones de salud porque inhibe la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre y la presión arterial, así como para descomponer la grasa.
Sentarse demasiado daña la espalda, lo que provoca un dolor de espalda intenso. Se agrava si se encorva o no tiene una silla de trabajo cómoda. También puede causar varices y aumento de peso.
Cuando te sientas, tu cuerpo consume menos energía que cuando te mueves o estás de pie. Esto significa que cuando tomas tu segunda o tercera comida del día, la mayor parte de los nutrientes/energía de la primera comida ya se han utilizado. Es más probable que te vuelvas obeso si no realizas actividad física regular, por lo que estar de pie es una alternativa mucho mejor para perder peso.
Estar de pie quema alrededor de 0,15 calorías (kcal) por minuto más que estar sentado, según numerosas fuentes de investigación. Eso es aproximadamente 72 calorías en un día (8 horas), asumiendo que pasas esas horas de pie.
Ejercicios de pie para perder peso
Permanecer de pie puede resultar incómodo para alguien que trabaja en un escritorio, especialmente si utiliza un escritorio estándar. Tendrá que inclinarse para alcanzar la altura del escritorio, lo que puede provocar más dolor de espalda. Afortunadamente, existen diferentes equipos de oficina o para el hogar que puede utilizar para reducir peso mientras trabaja de pie.
1. Estaciones de trabajo de pie
Un escritorio de pie le permite trabajar en su escritorio mientras está de pie; algunos incluso le permiten pasar del modo sentado al modo de pie. El escritorio de pie Sunaofe Tau 2, por ejemplo, ofrece una altura ajustable de 28" a 47.6", lo que le permite pasar de sentado a de pie o de de pie a sentado con un solo toque. Hay variaciones de teclado y estructura para el escritorio. El Escritorio de pie Sunaofe Tau 2 tiene una estructura robusta que puede soportar el peso de su computadora y otros suministros de oficina.
Los escritorios de pie se han relacionado con una variedad de ventajas, que incluyen una mayor productividad y estado de ánimo, así como un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Los escritorios de pie también pueden ayudarlo a reducir sus niveles de azúcar en la sangre, aliviar el dolor de espalda y perder peso.
2. Bicicleta de escritorio
Las bicicletas de escritorio son otra excelente alternativa para perder peso de pie. Estos escritorios incluyen un componente de ciclismo y un componente de escritorio, lo que le permite pedalear mientras trabaja en su escritorio, lo que le ayuda a quemar más calorías que sentado o de pie.
Usar una bicicleta de escritorio puede ayudarte a mejorar tu coordinación, tu felicidad y a perder peso. Los entrenamientos en bicicleta estática mejoran la condición cardiovascular al fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos, lo que ayuda a prevenir ciertas afecciones relacionadas con el estilo de vida. Andar en bicicleta estática también te ayuda a aumentar la fuerza en las piernas y la parte inferior del cuerpo y es una forma eficiente de quemar calorías y grasa corporal.
3. Convertidores para escritorios
También conocidos como toppers o elevadores de escritorio.
Si no quiere utilizar un escritorio de pie pero aún así quiere perder peso estando de pie, hay convertidores de escritorio disponibles. Los convertidores de escritorio de pie son componentes móviles que se pueden utilizar en lugar de los escritorios de pie.
Simplemente coloque el topper encima de su escritorio existente, lo que le brinda la opción de ponerse de pie sin tener que deshacerse o reubicar su estación de trabajo actual. Simplemente retire el convertidor para cambiar al modo sentado.
Para resumir
Estar sentado consume más calorías por minuto que estar de pie. Según varios estudios, estar de pie durante una hora podría quemar hasta 9 calorías. Esto equivale aproximadamente a 0,15 calorías por minuto y 72 calorías por día (8 horas de pie). Sin embargo, estar de pie por sí solo no te ayudará a adelgazar y no es la mejor opción si quieres perder mucho peso rápidamente. Estar de pie y moverse más, por otro lado, puede ayudarte a estar más sano y productivo, así como a reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.
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