La ergonomía desmitificada: 5 detalles sorprendentes que no conocías sobre la comodidad diaria

Existe una creciente conciencia sobre la importancia de la ergonomía. Un número creciente de empresas está realizando esfuerzos concertados para mejorar la ergonomía de los entornos de trabajo que proporcionan a sus empleados. Dicho esto, eso es prácticamente todo. La mayoría de las investigaciones que se realizan sobre la ergonomía se limitan únicamente a los lugares de trabajo. Este es el punto en el que nos equivocamos. La aplicación de la ergonomía no se restringe solo a los entornos de trabajo. ¡Una ergonomía inadecuada puede tener un impacto en cada faceta de tu vida!

El estudio de cómo diseñar un espacio de trabajo para maximizar la comodidad, la eficacia y la eficiencia de las personas se conoce como "ergonomía". La ergonomía cognitiva, la ergonomía organizacional y la ergonomía física son los tres subcampos que componen el campo de la ergonomía. La ergonomía física se centra en los trastornos musculoesqueléticos asociados con una mala ergonomía en el lugar de trabajo, la ergonomía cognitiva cubre el aspecto mental, la ergonomía organizacional cubre las estructuras en el sistema sociotécnico, que incluyen políticas, procesos y estructuras en un lugar de trabajo, y la ergonomía organizacional cubre las estructuras en el sistema sociotécnico. Para garantizar que no te estés poniendo en peligro debido a las malas condiciones ergonómicas en tu vida diaria, es vital tener una comprensión completa de todas las diferentes formas de ergonomía.

Esta publicación de blog te ayudará a comprender por qué es necesario garantizar la ergonomía en tu vida diaria. También examinará cada faceta de tu vida diaria en detalle para que puedas ver el papel tan importante que juega la ergonomía en tu vida sin siquiera darte cuenta.

El papel crucial que juega la ergonomía en la vida cotidiana

Cuando decimos que considerar la ergonomía en la vida diaria es de suma importancia, no lo decimos sin razón. Hay numerosas razones que nos llevan a sentir que necesitas crear un entorno ergonómico tanto en tu lugar de trabajo como en tu propio hogar.

Veamos algunas de las razones por las que es tan vital practicar una buena ergonomía en la vida cotidiana.

Reduce el riesgo de tensión postural

Tus actividades diarias son el primer y más importante lugar para enfocarse en mejorar tu ergonomía, porque hacerlo ayuda a prevenir la tensión postural. No importa lo que hagas durante el día, te encuentras en una postura particular. Si el lugar de trabajo está mal diseñado desde el punto de vista ergonómico, es muy probable que pases una parte significativa de cada día en una postura inadecuada debido al entorno. Una postura inadecuada ejerce tensión en tu cuerpo, más notablemente en la columna vertebral, lo que aumenta la probabilidad de que desarrolles enfermedades musculoesqueléticas relacionadas con la postura.

Mantiene la alineación de las articulaciones y los huesos

Se ejerce tensión sobre los músculos, huesos y articulaciones del cuerpo cuando una persona se sienta durante períodos prolongados o trabaja en una postura inadecuada todos los días. Tus huesos y articulaciones pueden desalinearse como resultado de una mala postura y tensión prolongadas, lo que aumenta significativamente la probabilidad de sufrir un accidente. Una postura saludable, que ayuda a mantener la alineación de las articulaciones y los huesos, se promueve con un diseño ergonómico bien hecho.

Ayuda a prevenir dolores de cabeza y de espalda

La prevención del dolor de cuello y espalda es otra ventaja de practicar una excelente ergonomía. El uso de una ergonomía adecuada ayuda a fomentar una postura correcta, lo que a su vez reduce la tensión ejercida sobre el cuerpo, en particular sobre la espalda, el cuello y los hombros. Debido a esto, el número de personas que se quejan de dolor de espalda, cuello u hombros se reduce considerablemente.

Previene la fatiga

Una ergonomía inadecuada probablemente te incomodará, e incluso puede causarte dolor en varias partes de tu cuerpo. El resultado final es un agotamiento físico y mental, que afecta tu producción y eficiencia, así como tu energía y actitud. Por otro lado, tener una ergonomía adecuada evitará que te canses, ¡garantizando que permanezcas activo y extremadamente productivo durante todo el día!

Facilita una mejor circulación

Cuando te sientas en una posición incómoda durante mucho tiempo, la sangre comienza a acumularse en tus piernas, causando una hinchazón incómoda. Esto se puede evitar manteniendo una postura adecuada. La acumulación de sangre ejerce una tensión adicional sobre el corazón, ya que hay menos sangre disponible para que el corazón la bombee al resto del cuerpo cuando la sangre se acumula. Por otro lado, emplear una ergonomía adecuada ayuda a mantener un flujo sanguíneo normal y saludable en todo el cuerpo y reduce la carga de trabajo del corazón.

La aplicación de la ergonomía en la vida cotidiana en detalle

Somos completamente inconscientes del papel que juega la ergonomía en cada una de nuestras actividades. No pasará mucho tiempo antes de que comencemos a sufrir las consecuencias, que no son algo que querrías experimentar, ya que no son algo que querrías experimentar si no tienes cuidado de mantener una ergonomía adecuada en tu vida diaria.

Echemos un vistazo a la ergonomía en muchos aspectos de nuestras vidas, determinemos cómo nos impactan y analicemos cómo hacer que esos aspectos sean más ergonómicos.

Ergonomía y seguridad en el lugar de trabajo

En el trabajo, las personas pasan la mayor parte del día sentadas en las sillas que se les proporcionan. Debido a esto, garantizar que los lugares de trabajo sean ergonómicamente sólidos es actualmente la máxima prioridad. Ahora, si la naturaleza de tu empleo te obliga a pasar una parte significativa de cada día sentado frente a una computadora, tienes la obligación de asegurarte de que tu espacio de trabajo sea ergonómicamente sólido. El riesgo de desarrollar enfermedades musculoesqueléticas aumenta al sentarse en una postura inadecuada, lo que ejerce tensión sobre la columna vertebral, el cuello y los hombros. Además de esto, realizar acciones que implican movimientos repetitivos, como escribir, puede ponerte en riesgo de sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano.

Invertir en muebles de oficina ergonómicos y equipos es una cosa que se puede hacer para mejorar la ergonomía de un entorno de trabajo. Para empezar, busca la compra de alternativas ergonómicas tanto para tu escritorio de oficina como para tu silla. Deberías poder cambiar la altura de tu escritorio de oficina ergonómico para que esté a la altura correcta para que trabajes cómodamente. Si el escritorio es demasiado alto o demasiado bajo para ti, te verás obligado a sentarte en una posición incómoda, ya sea con los hombros caídos y la espalda curvada (en el caso de que el escritorio sea demasiado bajo) o con los hombros estirados y el cuello tenso (en el caso de que el escritorio sea demasiado alto).

Después viene la silla de altura ajustable para la oficina. Una silla de oficina ergonómica permite al usuario cambiar la altura del asiento para garantizar que sus pies estén planos en el suelo (que es la postura sentada recomendada por muchas autoridades). El usuario también puede modificar la profundidad del asiento para adaptarlo a sus propias necesidades y a la forma en que se sienta. Estas sillas incluyen un respaldo ajustable y flexible que ofrece un soporte excepcional para la espalda del usuario. Estas características garantizan el mayor nivel posible de comodidad en el trabajo.

Otras posibilidades de equipos ergonómicos que podrían ayudar a mejorar la ergonomía en el lugar de trabajo incluyen teclados y ratones ergonómicos, que pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Además de eso, garantizar una iluminación suficiente y que se mantenga la temperatura óptima en el lugar de trabajo tendrá un impacto positivo en la salud mental y psicológica.

Ergonomía al volante

¿Con qué frecuencia conduces siendo consciente de la ergonomía al conducir y prestándole toda tu atención? La gran mayoría de los conductores pueden decir honestamente que nunca han pensado en la ergonomía al volante. Las personas pasan una cantidad significativa de tiempo al volante, especialmente en áreas urbanas con tráfico congestionado. Esto indica que si tu postura al conducir no es correcta, te pones en riesgo de una amplia variedad de trastornos de salud relacionados con la postura. Si con frecuencia tienes dolor de espalda después de conducir, debes saber que la causa de este dolor probablemente se deba a una mala ergonomía.

Es posible mejorar en gran medida la ergonomía y reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con la postura, como el dolor de espalda, ajustando tu postura cuando estás al volante de un vehículo. Cuando conduces, la postura más cómoda es aquella en la que estás sentado erguido con la espalda apoyada en el respaldo y la cabeza contra el reposacabezas del asiento. Tu espalda debe estar recta en un ángulo de aproximadamente noventa grados. Tus brazos deben estar colocados en el volante de tal manera que estén cómodos entre las posiciones de las tres y las nueve en punto. Mientras estás al volante, mantener esta postura proporcionará un apoyo suficiente para tu espalda, cuello y brazos.

Poniendo la ergonomía en primer plano

El acto de levantar objetos está arraigado en nuestras rutinas diarias. Tanto en el trabajo como en casa, se nos exige levantar objetos pesados. ¿Sabías que hay una forma correcta y una forma incorrecta de levantar objetos? Levantar objetos pesados asumiendo una postura incorrecta te pone en riesgo de sufrir lesiones catastróficas. Al levantar objetos en una postura incorrecta, el riesgo de daño es el mismo independientemente del peso que intentes mover, por lo que es irrelevante cuánto peso estés moviendo. Al levantar algo, es imperativo que recuerdes mantener la espalda baja recta en todo momento. Al levantar algo, no debes arquear la espalda. En lugar de doblarte por la cintura, dobla las rodillas de tus piernas. Cuando tengas el objeto firmemente sujeto, levántalo con las piernas para reducir la cantidad de tensión que se ejerce sobre tu espalda.

Algunos consejos útiles para tener en cuenta si quieres practicar una buena ergonomía en tu vida diaria

Como se mencionó anteriormente, no nos damos cuenta de que estamos haciendo algo de manera inadecuada hasta que sentimos las repercusiones de nuestras acciones. Las siguientes son algunas sugerencias que pueden ayudarte a mantener un nivel saludable de ergonomía en tu vida diaria.

Ten en cuenta que guardar la cartera en el bolsillo trasero crea un desequilibrio y altera la simetría del atuendo si lo haces constantemente. Cuando te sientas, hace que la superficie sea irregular, lo que puede provocar molestias en la espalda. Haz el hábito de llevar tu cartera en el bolsillo delantero de tus pantalones o en un bolso.

Es muy probable que experimentes una subluxación si llevas un bolso grande al hombro, especialmente si el bolso contiene tu laptop, una botella de agua y otras necesidades. El dolor que sentirás en el cuello y los hombros será un resultado directo de esta condición. Se recomienda que evites llevar objetos grandes al hombro.

No debes seguir usando tacones altos de forma regular durante períodos prolongados. Cuando usas tacones altos, tu postura será antinatural, y esto puede hacer que tu espalda se tense, así como contribuir a problemas posturales y dolor crónico.

Si pasas una cantidad excesiva de tiempo mirando una pantalla de computadora o móvil, debes usar un soporte de monitor ajustable o un soporte móvil para asegurarte de que las pantallas estén a la altura de los ojos. Esto evitará que tengas que torcer o doblar el cuello en ángulos antinaturales durante un tiempo excesivo.

Palabras para terminar

No es demasiado difícil para nosotros mejorar la ergonomía de nuestra vida diaria. Para darte cuenta de lo que estás haciendo incorrectamente y cómo cambiarlo, todo lo que se requiere es un poco de esfuerzo consciente de tu parte. Cuando seas capaz de eliminar los peligros que te rodean, estarás en el buen camino para crear un ambiente amigable para tu cuerpo, ¡no solo en el trabajo, sino también en casa y dondequiera que vayas!