Existen numerosas formas en que las consideraciones ergonómicas pueden mejorar tu calidad de vida. La gente ha llegado a aceptar varios problemas diarios como normales, como el dolor y la fatiga. Sin embargo, la falta de una configuración ergonómica contribuye a estos problemas más de lo que te imaginas. Debido a que gran parte de la jornada laboral se pasa frente a un escritorio, una configuración ergonómica del escritorio es fundamental.
1. Comprueba que la posición de la silla sea correcta.
¿Esperabas ver un consejo sobre la silla en una lista de recomendaciones de configuración ergonómica del escritorio? Puede parecerte extraño, pero ten en cuenta que los dos trabajan juntos. Incluso si tienes el mejor escritorio de oficina del mundo, si tu silla no proporciona un apoyo adecuado, toda tu experiencia será miserable.
Ten en cuenta que la silla te apoya a ti, mientras que el escritorio apoya todo lo demás con lo que interactúas. Como resultado, un aspecto de la ergonomía de la configuración del escritorio es hacer que tu silla funcione para ti. Tus muñecas deben estar planas, lo que significa que debes ajustar la altura de tu silla para lograrlo. Además, tu monitor debe estar a la altura de los ojos para que no tengas que mirar hacia arriba o hacia abajo. Como resultado, la silla debe ajustarse en función de la posición del monitor en el escritorio.
2. Colocación de la pantalla
Lamentablemente, la colocación de la pantalla es un aspecto pasado por alto de la configuración ergonómica del escritorio. Las personas están tan concentradas en ajustar sus escritorios y sillas que se olvidan de ajustar los dispositivos electrónicos y otras herramientas que utilizan. Las pantallas juegan un papel importante, ya que ajustas tu cuello y cuerpo en posiciones incómodas para verlas.
Si tu monitor está demasiado lejos, probablemente estirarás tu cuerpo hacia adelante para acercarte a él. Del mismo modo, si tu pantalla está demasiado alta, no podrás mantener una posición neutral del cuello.
Si utilizas varios monitores, asegúrate de que no haya espacio muerto entre ellos. Además, solo centra los monitores si los utilizas por igual. Si no lo haces, coloca tu monitor secundario descentrado. Finalmente, asegúrate de mirar directamente a tu(s) pantalla(s), no hacia arriba o hacia abajo.
3. Ratón y teclado
Estos elementos se encuadran en la misma categoría de ergonomía que las pantallas en lo que respecta a la configuración del escritorio. Como resultado, debes realizar los ajustes necesarios para crear el espacio de trabajo más cómodo posible. Recuerda que tu objetivo es mantener una postura natural mientras trabajas.
Tus codos deben estar a los lados y tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados o menos. Coloca el teclado a unas dos pulgadas por encima de los muslos. También debes evitar usar los soportes debajo del teclado porque colocan tus brazos en una posición antinatural.
En cuanto al ratón, debes conseguir uno plano y colocarlo a la distancia de los hombros del teclado.
4. Mejora tu postura
¿Te sorprendió este consejo? La falta de conciencia postural es una de las razones por las que tantas personas se sienten incómodas. El objetivo de la ergonomía es mantener la comodidad mientras se trabaja manteniendo una postura natural. Si no tienes idea de cuál es esa postura natural, podrías estar contribuyendo al problema.
No es difícil saber qué es. Aleja tu silla de oficina del escritorio e intenta relajarte. Tus pies deben estar en el suelo, debes estar relajado y tener la mano en el regazo. Repite según sea necesario para ayudarte a memorizar esta postura. Todos los cambios que hagas deben estar orientados a mantenerla mientras trabajas.
5. Luces
La configuración ergonómica del escritorio también incluye una iluminación adecuada. Esta opción es más que solo para el aspecto; también ayuda a preservar tus ojos. Cuando se leen documentos en papel, se recomienda una luz de escritorio porque puede haber deslumbramiento sin ella.
La iluminación inadecuada está relacionada con una variedad de afecciones, incluido el temido síndrome de visión de computadora. Nueve de cada diez usuarios de computadora experimentan síntomas como ojos secos, visión borrosa, dolores de cabeza, fatiga ocular, etc. También debes considerar adquirir gafas con reducción de luz azul.
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