Descubriendo las terribles implicaciones causadas por una estación de trabajo deficiente en la oficina

Si ha estado sintiendo dolores persistentes en el cuello, la espalda, los hombros y dolores de cabeza, es posible que se deba a una ergonomía deficiente en el lugar de trabajo. Aunque a menudo se nos dice que hagamos ejercicio y comamos saludablemente para prevenir enfermedades cardíacas o diabetes, no se nos advierte tanto sobre cómo sentarnos en un escritorio o en una silla incómoda durante 8 horas todos los días puede afectar nuestra salud. Afortunadamente, nuestro artículo está aquí para disipar algunos mitos sobre los efectos secundarios de la mala ergonomía en el lugar de trabajo que debería conocer.

 

Definición de ergonomía deficiente

Cuando la mayoría de las personas piensan en ergonomía, piensan en oficinistas sentados en escritorios con una postura adecuada y utilizando el equipo correcto. Sin embargo, la ergonomía es importante para todo tipo de trabajadores, en todo tipo de industrias. Una mala ergonomía puede conducir a una variedad de efectos secundarios graves, incluidos los trastornos musculoesqueléticos (TME), el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis.

 

Los TME son lesiones o trastornos de los músculos, nervios, tendones, articulaciones u otros tejidos blandos. Pueden ser causados por movimientos repetitivos, esfuerzos forzados, posiciones incómodas o períodos prolongados de posicionamiento estático. Los TME pueden provocar dolor, hinchazón, entumecimiento y pérdida de fuerza y movilidad.

 

El síndrome del túnel carpiano es una afección que ocurre cuando el nervio mediano se comprime al pasar por la muñeca. Esta compresión puede causar dolor, hormigueo y entumecimiento en la mano y los dedos. La tendinitis es una inflamación o irritación de un tendón (los fuertes cordones fibrosos que unen los músculos a los huesos). Puede causar dolor, rigidez y sensibilidad en el área afectada.

 

La mala ergonomía puede tener un gran impacto tanto en nuestra salud física como mental. Es importante ser consciente de los riesgos potenciales involucrados en las malas prácticas ergonómicas para que podamos tomar medidas para evitarlas.

¿Qué puedes hacer para corregir una ergonomía deficiente?

Hay algunas cosas que puedes hacer para corregir una ergonomía deficiente en el lugar de trabajo. Primero, echa un vistazo a tu estación de trabajo y asegúrate de que esté configurada correctamente. Si no tienes una silla ajustable, invierte en una. Tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Si usas una computadora, asegúrate de que el monitor esté a la altura de los ojos. Ajusta el brillo y el tamaño de la fuente para que te resulte cómodo leer. Toma descansos regulares para caminar y estirar tu cuerpo. Segundo, presta atención a tu postura. Siéntate derecho en tu silla y mantén los hombros relajados. No te encorves ni te inclines hacia adelante cuando estés sentado o de pie. Tercero, usa técnicas de levantamiento adecuadas cuando levantes objetos pesados. Dobla las rodillas, no la cintura, y mantén el objeto cerca de tu cuerpo. Pide ayuda si la necesitas. Por último, cuídate manteniendo un estilo de vida saludable. Come alimentos saludables, haz ejercicio regularmente y duerme lo suficiente todas las noches. Siguiendo estos consejos, puedes mejorar tu ergonomía y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud graves.

 

Señales y síntomas de una ergonomía deficiente

Si experimentas alguno de los siguientes síntomas mientras trabajas, podría ser una señal de que tu ergonomía es deficiente y necesita mejorar:

 

- Dolor o malestar musculoesquelético en el cuello, hombros, brazos o espalda

- Entumecimiento, hormigueo o debilidad en las manos o muñecas

- Dolores de cabeza

- Fatiga o tensión ocular

- Dificultad para concentrarse o completar tareas

 

Si tienes alguno de estos síntomas, habla con tu empleador sobre cómo mejorar tu ergonomía. Es posible que necesites ajustar tu estación de trabajo, usar equipo diferente o cambiar la forma en que realizas ciertas tareas. Tomar estas medidas puede ayudar a prevenir el dolor y otros problemas de salud.

 

Pautas para evaluar sus necesidades ergonómicas

Cuando se trata de ergonomía en el lugar de trabajo, una talla no sirve para todos. La mejor manera de evaluar sus necesidades ergonómicas es consultar con un ergonomista calificado que pueda ayudarlo a identificar riesgos potenciales y hacer recomendaciones para mejorar.

 

Mientras tanto, existen algunas pautas generales que puede seguir para evaluar sus necesidades ergonómicas. Primero, haga un balance de su entorno y herramientas de trabajo. ¿Están bien diseñados y son cómodos de usar? ¿Se ajustan al tamaño y la forma de su cuerpo?

 

A continuación, considere sus hábitos y rutinas de trabajo. ¿Se encuentra sentado en posiciones incómodas o encorvado sobre su escritorio durante largos períodos de tiempo? ¿Con frecuencia levanta objetos pesados o realiza movimientos repetitivos?

 

Si responde afirmativamente a alguna de estas preguntas, es importante tomar medidas para mejorar su configuración ergonómica. Incluso pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en su comodidad y bienestar. Así que no dude en pedir ayuda si no está seguro de por dónde empezar.

 

Consejos de prevención para mejorar la ergonomía en el lugar de trabajo

Las investigaciones demuestran que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo en el trabajo tienen un riesgo 1,4 veces mayor de morir antes de su esperanza de vida natural a los 12 años en comparación con sus compañeros de trabajo menos sedentarios.

Si trabajas en un escritorio o frente a una computadora todo el día, una mala ergonomía puede provocar graves problemas de salud. Aquí tienes algunos consejos para prevenir estos problemas:

1. Utiliza una silla cómoda que apoye tu espalda y piernas.

 
2. Mantén los codos cerca del cuerpo al escribir o usar el ratón.
 
3. Coloca el monitor a la altura de los ojos.
 
4. Toma descansos frecuentes para caminar y estirar el cuerpo.