Mejores formas de vencer el cansancio de trabajar desde casa en 2022

El agotamiento del teletrabajador ocurre cuando los trabajadores remotos pierden interés en sus trabajos, tienen dificultades interpersonales y se sienten insatisfechos con sus condiciones laborales. Esta condición podría ser indicativa de agotamiento o quizás un revés momentáneo. Hay estrategias para superar estos sentimientos y recuperar la productividad y el disfrute, sin importar cuán severos o prolongados puedan haber persistido. "Fatiga por trabajar desde casa" es otro nombre para esta condición.

La investigación ha demostrado que la meditación y la atención plena mejoran el enfoque y la memoria. Esto no tiene por qué ser complicado; tómese unos minutos para sentarse en algún lugar alejado de sus tareas, centre su atención en respirar aire hacia sus pulmones y exhalar.

Estos métodos son ejemplos de estrategias de participación de equipos remotos que están diseñadas para aumentar la moral. Se puede lograr liderar equipos virtuales efectivos siguiendo estas pautas.

Aquí se presentan las pautas.

Compruebe qué está causando el problema

 

Mientras que las personas en un entorno de oficina suelen compartir espacios de trabajo similares, aquellos que trabajan virtualmente pueden tener configuraciones muy distintas en casa. La oficina en casa de cada trabajador remoto es diferente, lo que significa que cualquier número de factores podría estar contribuyendo a una caída en la productividad virtual.

 

Uno de los primeros pasos para superar la tristeza al trabajar desde casa es identificar la causa precisa del malestar. La falta de privacidad o espacio personal debido a vivir con la familia o compañeros de piso, la falta de separación entre la vida laboral y personal, o los sentimientos de soledad como resultado de vivir y trabajar solo podrían ser los culpables.

 

La tristeza se puede curar identificando y abordando su causa raíz. Utilizar una oficina en casa con una puerta cerrada de forma rotativa, hacer viajes cortos a un espacio de coworking, apagar los correos electrónicos y las aplicaciones de trabajo a una hora determinada, y pasar tiempo con amigos y compañeros de trabajo son ejemplos de buenas maneras de mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Organice su hogar para una alegría óptima

 

Configurar una oficina en casa de una manera que proporcione la mayor comodidad y facilidad de uso es un método excelente para prevenir el agotamiento mientras se trabaja desde casa. El agotamiento de la oficina en casa es algo real, y un espacio de trabajo incómodo es una de las principales razones.

 

Cuando se trabaja desde casa, ayuda tener una silla cómoda, un escritorio grande y una pantalla de alta definición. Crear una separación clara entre el hogar y el entorno de trabajo, así como reforzar esos límites, es un paso importante para aumentar la productividad. Asegúrese de aprovechar cualquier estipendio de oficina en casa que su empleador pueda ofrecer o pregunte sobre otras opciones, ya que muchas empresas ahora cubren los costos de tales arreglos.

 

Las oficinas en casa se pueden mejorar instalando algunas características adicionales además de lo básico. Cosas como bicicletas de pedales y estaciones de trabajo de pie para fomentar el ejercicio y mejorar la productividad. Tener comida saludable y una botella de agua llena a mano le ayudará a mantener su rutina, evitar la tentación y aumentar su energía.

 

Piense en colocar cosas en su oficina que le hagan feliz y relajado, como una foto de un ser querido, una planta en maceta o su taza favorita.

 

Si se siente atascado, recuerde que siempre puede cambiar el aspecto de la habitación redecorando o reorganizando los muebles.

Los ejercicios de trabajo en equipo deben realizarse con regularidad

 

El aislamiento que a menudo conlleva el trabajo a distancia puede mitigarse mediante actividades de formación de equipos que reúnan a colegas virtuales. Muchas personas tienen dificultades para salir de su rutina de trabajo desde casa y encontrar el impulso para hacer planes con compañeros de trabajo o amigos.

 

La mejor manera de evitar una disminución de la moral es organizar ejercicios de formación de equipos continuos. Poner fechas regulares de eventos en el calendario hace que la celebración se sienta más rutinaria. La regularidad de las reuniones alivia cualquier ansiedad que los empleados pudieran tener por perderse un solo evento, mientras que la responsabilidad fomentada por los recordatorios y las confirmaciones de asistencia hace que sea más probable que se presenten. Cuanto más a menudo se reúne un equipo, más empiezan a sentirse como miembros de un club en lugar de espectadores de un espectáculo.

 

Por ejemplo, en Team Building acabamos de poner en marcha un club de lectura para todos nuestros empleados. Los miembros del equipo votan un libro cada mes y tienen un mes para leerlo antes de reunirse para una videollamada para debatirlo. Los miembros responden a las lecturas y comparten sus pensamientos en un canal de Slack designado. Las reuniones con un horario constante aún animan a los miembros a participar, incluso si se pierden una reunión durante un mes particularmente ocupado.

 

Una de las mayores razones de la fatiga por trabajar desde casa es el aislamiento, por lo que es importante sacar tiempo durante la jornada laboral para charlar con compañeros de trabajo remotos. Trabajar desde casa permite a muchas personas concentrarse en su trabajo y evitar las pequeñas charlas que distraen con los compañeros de trabajo. Aunque la productividad aumenta, también lo hace la sensación de aislamiento de los compañeros de trabajo.

 

No hay posibilidad de saludar a un compañero de trabajo al pasar por el pasillo o encontrarse con él en la sala de descanso en una empresa remota. Quienes trabajan a distancia tienen menos oportunidades casuales de establecer lazos y conocer a sus compañeros de trabajo. Necesitamos una conversación más intencionada en el lugar de trabajo.

 

El estrés se puede reducir y las relaciones se pueden fortalecer en el trabajo aprovechando las oportunidades de conversación informal con los compañeros de trabajo.

 

Tengo algunas recomendaciones para usted:

• Publique fotos de sus mascotas, hijos o cena.
• En una reunión o en un correo electrónico, intente hacer preguntas para romper el hielo.
• Organice algunos juegos de Slack para el equipo.
• Disfrute de una taza de café y una charla con un compañero de trabajo en realidad virtual.
• Solo para saludar, envíeme un correo.

Reunirse con compañeros de trabajo

 

Sin embargo, muchas personas echan de menos tener una presencia física con sus compañeros de trabajo durante la formación de equipos virtuales. Puede ser inquietante trabajar con personas que nunca se han conocido realmente. Podría ser beneficioso reunirse de vez en cuando en persona con sus compañeros de trabajo remotos. Los miembros del equipo que viven en la misma área o que se encuentran en la ciudad de un compañero de trabajo pueden reunirse.

 

Tengo algunas recomendaciones para usted:

• Café y/o otras bebidas
• Comidas del día
• Congregaciones en espacios de trabajo compartidos
• ir a un evento compartido
• Excursiones de un día, como caminatas o visitas turísticas por la ciudad
• Actividades en grupo como laser tag y escape rooms
• Acampada
• Reunirse con otros perros en el parque

 

Si reunirse en grupo no es factible, hacer lo mismo al mismo tiempo en diferentes lugares y compartir sus hallazgos es otra posibilidad. Podrían, por ejemplo, probar comida etíope y comparar notas con imágenes y videos, o podrían hacerse masajes y comparar notas.

 

Si trabaja y vive solo y siente anhelo de conexión humana, pero no puede lograrlo a través de su lugar de trabajo, es posible que desee intentar contactar a amigos y familiares o unirse a un grupo para satisfacer sus necesidades sociales. Tener amigos fuera del trabajo puede levantarle el ánimo y hacer que la semana laboral parezca más corta.

Registre sus rutinas

Si tiene dificultades para mantenerse motivado cuando trabaja desde casa, una solución es llevar un registro de hábitos. Una actitud desfavorable hacia el trabajo a veces puede llevar a un estado de ánimo negativo en casa. Si se toma demasiados descansos durante el día, puede terminar trabajando hasta altas horas de la noche. Por el contrario, si pasa la mayor parte del día en reuniones de Zoom, puede terminar sintiéndose malhumorado o letárgico. Llevar un registro de sus días de trabajo puede ser una herramienta útil para exponer y resolver hábitos improductivos.

 

En realidad, lo inverso también es cierto. Es común que los trabajadores virtuales reciban menos elogios que sus contrapartes presenciales, lo que les lleva a creer que son menos efectivos y productivos de lo que realmente son. Incluso si aún tiene asuntos pendientes al final del día, llevar un registro de sus éxitos y hábitos positivos podría mostrar que pudo haber logrado más de lo que pensaba. Usando este método, puede evaluar con mayor precisión su desarrollo y eficiencia. Un indicador tangible de su progreso lo motiva a seguir adelante.

Deje el dispositivo

Dejar el ordenador y desconectarse puede ser más fácil de decir que de hacer. En lugares de trabajo completamente remotos, puede que no haya forma de evitar mirar una pantalla, lo que contribuye al creciente problema de la "fatiga de Zoom". De forma realista, no hay mucho que se pueda hacer para evitar pasar largos periodos de tiempo mirando una pantalla de ordenador cuando se realiza un trabajo virtual.

 

Pero eso no significa que tengas que sentarte en tu escritorio y mirar una pantalla durante todo el día. Si eres un trabajador que necesita un descanso de tu computadora, puedes encontrar cosas que hacer que no impliquen enchufarte. Las actividades podrían incluir organizar un alijo de regalos, conectar con un cliente potencial tomando un café, ayudar en un evento benéfico de la empresa o ir a una conferencia o seminario en persona. Podría ser beneficioso preguntar a tu jefe sobre la posibilidad de cambiar las tareas virtuales por estas presenciales.

 

Utilizando una extensión de WiFi o LTE, puede llevar su teléfono, tableta o portátil al exterior para disfrutar del aire fresco mientras participa en una reunión de Zoom o trabaja de forma independiente. La inactividad de estar en interiores a menudo puede tener un efecto más agotador en su estado de ánimo que mirar una pantalla.

 

No olvides que puedes aprovechar tu hora de almuerzo u organizar tu jornada laboral para salir a correr o caminar y olvidarte de tu bandeja de entrada y de los chats de vídeo durante al menos una hora.

Esfuérzate por escapar de tu entorno actual

 

Si te sientes agotado por trabajar desde casa, puede que sea hora de encontrar un nuevo espacio de trabajo. Cambiar de ambiente puede ser una forma de recargar energías y volver a concentrarse cuando se trabaja a distancia. Por ejemplo, los nómadas digitales deambulan mientras trabajan, montando oficinas improvisadas en casa mientras viajan a diferentes ciudades y países. No es necesario salir a la carretera a tiempo completo para cambiar tu configuración de trabajo a distancia. De vez en cuando, trabajar en un nuevo lugar durante una semana, un día o incluso solo unas pocas horas puede ser un cambio suficiente para sacarte de la rutina.

 

Las opciones fáciles incluyen visitar una cafetería cercana, obtener un pase de un día en un espacio de coworking, alquilar una habitación de hotel o intercambiar oficinas en casa con un amigo. En el peor de los casos, trabaje desde una habitación diferente en su casa o apartamento.

 Varíe las tareas diarias

 

Libres de distracciones e interrupciones de la oficina, los trabajadores remotos tienden a estar más concentrados y ser más productivos. Sin embargo, al realizar mayores cantidades de trabajo, los empleados también pueden cansarse de estas tareas mucho más rápido. El agotamiento por trabajar desde casa puede ser el resultado del aburrimiento de hacer tareas repetitivas. Esta posibilidad es especialmente probable cuando el empleado realiza una única función en bucle durante todo el día. En las oficinas, interactuar con los compañeros de trabajo puede romper la monotonía. Mientras se trabaja solo sin socializar, lo mundano parece más una tarea. La jornada laboral puede volverse demasiado predecible, y puede haber muy poca emoción, incertidumbre o imprevistos para desafiar y estimular al trabajador remoto.

Para superar la fatiga y el agotamiento, añade nuevos elementos a tu procedimiento habitual. Por ejemplo, ofrece ayuda a otro departamento, pide aprender una nueva habilidad o asume un proyecto especial.

Cree una nueva rutina de trabajo

 

Muchos trabajos desde casa ofrecen horarios flexibles y libertad, pero mucha gente se aferra al horario de 9 a 5 por costumbre. Si trabaja de forma más productiva por turnos en lugar de un bloque de 8 horas seguidas y su empleador no es estricto con los horarios, no hay razón para obligarse a seguir adelante. Adoptar sus ritmos de trabajo naturales puede ayudarle a sentirse mejor con el trabajo remoto. Por ejemplo, empezar temprano por la mañana, trabajar por las tardes o tomar un largo descanso a mediodía. Quizás tenga responsabilidades no laborales que son más fáciles de atender durante el día.

 

Sin las limitaciones de una oficina física, no hay razón para ceñirse a un horario que no le beneficia. Se le permite diseñar el proceso que mejor le funcione. Además, una vez que haya establecido un hábito, no debe sentirse atado a él. No hay razón para aferrarse a rutinas que ya no le sirven si sus sentimientos y preferencias han cambiado. Está bien cambiar su horario habitual siempre y cuando les haga saber a sus colegas cuándo estará disponible para trabajar con ellos.

Establezca nuevas líneas entre el hogar y el trabajo

 

La incapacidad de separar la vida laboral y personal es un factor importante que contribuye al agotamiento de quienes realizan trabajo remoto. Quienes trabajan desde casa pueden revisar correos electrónicos y participar en reuniones de Zoom hasta altas horas de la noche, así como hacer recados o encargarse de las tareas domésticas en el tiempo entre sesiones. Es fácil sentir que siempre se está trabajando cuando se hace el trabajo en el mismo lugar donde se duerme o se pasa el rato después de horas.

 

Mantener los asuntos de negocios y la vida personal en diferentes lugares puede ayudarle a mantener la cordura. Cuando se trabaja desde casa, es necesario restablecer los límites cuando la higiene personal se resiente. Por ejemplo, elija un lugar tranquilo en su casa para que sirva de escritorio. Mantenga este lugar fuera de los límites excepto cuando esté trabajando allí. Otra estrategia es tener una "hora de salida" regular y cerrar la sesión a esa hora todos los días. Dado que no podrá posponer su trabajo hasta más tarde, es posible que se sienta motivado a aprender a administrar mejor su tiempo.

Empiece el día con ejercicio

 

La reducción de la actividad física es un factor común que contribuye a la fatiga por trabajar desde casa. Los teletrabajadores pueden permanecer en un solo lugar todo el día mientras sus compañeros se mueven por la oficina y las zonas comunes.

Hacer algo de ejercicio durante el horario laboral puede ayudarle a sentirse mejor al liberar endorfinas. Salga a caminar durante la hora del almuerzo o mientras ve módulos de entrenamiento en la cinta de correr. Alternativamente, puede usar un temporizador para recordarle que se levante y se mueva durante cinco minutos cada hora.

 

También se pueden realizar entrenamientos en un entorno comunitario, con personas que se reúnen virtualmente para hacer cosas como yoga o un programa de cardio de 10 minutos de YouTube. Como alternativa, puede unirse a un grupo virtual de jogging o participar en un desafío de fitness con sus compañeros de trabajo remotos.

 

Trabajar desde casa tiene sus ventajas, pero también sus desafíos. Muchas personas tienen dificultades para mantener la concentración cuando no son observadas por superiores o compañeros; otras anhelan la estimulación y la camaradería del lugar de trabajo. Incluso aquellos que sobresalen en puestos remotos tienen desafíos y compromisos.

 

La autoflagelación rara vez es útil. Rebajarse demasiado solo deprimirá su ánimo y le ralentizará aún más. Cuando sus días de trabajo desde casa se han convertido en una tarea, puede ser mejor desacelerar en lugar de intentar hacer más.

 

Permítase tomar un descanso, ya sea por unos minutos para hacer otra cosa o varias horas para descansar y reenfocarse. Tómese un día de salud mental si su lugar de trabajo lo permite. Reconozca que hay desventajas en trabajar desde casa, a pesar de los beneficios. Su deseo de un tiempo de inactividad periódico no es un signo de debilidad.

La mejor manera de motivarse cuando no cumple sus propios altos estándares es darse algo por lo que trabajar. Es crucial ser su propio animador en el trabajo porque nadie más podría darse cuenta de que se siente deprimido.