Mejores guías de configuración para un espacio de trabajo ergonómico pequeño en casa

Durante la crisis de COVID-19, el trabajo remoto se ha vuelto popular para muchos empleados. Si usted es una de las muchas personas que trabajan de forma remota para mantener la distancia social, es fundamental configurar una estación de trabajo doméstica segura y ergonómica. Sin embargo, con una oficina en casa ergonómica, obtendrá una gran comodidad mientras trabaja. Puede realizar algunos cambios ergonómicos en su estación de trabajo para ayudarle a evitar lesiones y dolores, al tiempo que aumenta la productividad mientras trabaja desde casa.

Siga leyendo para conocer algunos consejos ergonómicos útiles para la oficina en casa que harán que su lugar de trabajo remoto sea más cómodo y seguro para su cuerpo.

Un resumen rápido:

• Configure el monitor de su computadora para que esté a la altura de los ojos.
• Coloque el mouse y el teclado al alcance de la mano.
• Ajuste su asiento para proporcionar soporte lumbar.
• A lo largo del día, tome descansos frecuentes para realizar actividades.
• Aplique la misma lógica a su estación de trabajo de pie.

Cree una configuración de oficina en casa ergonómica

Asegúrese de que su silla y escritorio estén en buenas condiciones. Si su hogar carece de una superficie ajustable, debe ajustar su silla. Con una silla de oficina, querría que estuviera a una altura que permitiera que sus muslos estuvieran paralelos al suelo. Además, sus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.

La holgura de su escritorio también es importante. Verifique si sus rodillas, muslos y pies cabrán en ese espacio. Y, para evitar el dolor de muñeca, amortigüe los bordes duros de su escritorio o use un reposamuñecas.

Mantenga los elementos importantes al alcance de la mano

Alcanzar los artículos de oficina también puede provocar dolores y molestias físicas. Cuanto más cerca estén sus suministros, menos tendrá que estirarse. Mantenga el mouse al alcance de la mano y en la misma superficie que su teclado. Lo mismo ocurre con el resto de sus suministros.

Coloque su computadora a la altura de los ojos

Trabajar en su computadora durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para su cuerpo, especialmente si no está en la posición adecuada. Su monitor o laptop debe estar al menos a un brazo de distancia de usted. En cuanto a la distancia de visualización, debe colocar su computadora a la altura de los ojos. Si su computadora está demasiado baja, colóquela sobre uno o dos libros para elevarla a la altura de los ojos. Si usa bifocales, también puede mover el monitor una o dos pulgadas más abajo.

Use su teclado y mouse correctamente

Haga un uso adecuado de su teclado y mouse. Mientras escribe o hace clic, asegúrese de hacer lo siguiente:

• Las muñecas deben estar rectas.
• Mantenga los brazos cerca de su cuerpo.
• Mantenga las manos al nivel de los codos o ligeramente por debajo.

Los atajos de teclado también pueden evitar que se lesione una y otra vez. Con estos atajos, no tendrá que usar tanto el mouse. Incluso puede cambiar la sensibilidad de su mouse para un toque más suave.

Mantenga su salud y comodidad

Las almohadas se pueden usar para agregar altura y proporcionar soporte lumbar.

¿Quién dice que las almohadas solo se usan para dormir? También puede tenerlas en su oficina en casa. Una almohada también puede ayudar a prevenir el dolor lumbar. Por supuesto, no tiene que presionar la parte inferior de la espalda contra la silla. Sin embargo, con una almohada lumbar en el respaldo de su silla, su zona lumbar recibirá el apoyo necesario.

Si necesita algo que esté en alto o en un lugar de difícil acceso, es preferible ponerse de pie en lugar de sentarse y alcanzarlo.

Mejore su postura

El dolor y las lesiones son causados por una mala postura. Dicho esto, es fundamental mantener una postura adecuada mientras se trabaja. Siéntese erguido y compruebe si la parte superior de su cuerpo está alineada para ver si tiene una buena postura. Sus hombros deben estar sobre sus caderas, su cuello debe estar recto y su cabeza debe estar recta por encima de su cuello. Además, mantenga los hombros y la espalda relajados. Realice esta prueba tanto antes como durante su turno.

¿Falló la prueba de postura?

Lo mejor para el trabajo remoto le ayudará a mejorar su postura.

• Mantenga los pies planos en el suelo, los muslos paralelos y las rodillas dobladas a 90 grados.
• Mantenga los codos doblados a 90 grados y cerca de su cuerpo.
• Relaje y reubique sus hombros.

Ejercicios sencillos le mantendrán en movimiento.

Es tan importante asegurarse de no permanecer sentado demasiado tiempo como trabajar en su posición sentada. Para decirlo simplemente, debe mantener su cuerpo en movimiento. Un poco de ejercicio puede ayudarle a evitar lesiones y a mantener su cuerpo en forma.

Sus entrenamientos tampoco tienen que ser tan extenuantes. Es suficiente sacudir los músculos o correr por su sala de estar. Cambiar su posición sentada y estirarse mientras trabaja también puede ayudarle a mantenerse activo.

Descanse la vista

Ya hemos hablado de cómo el uso prolongado de la computadora puede ser perjudicial para su salud. Trabajar en una computadora, por otro lado, puede tener un impacto en sus ojos. Descanse la vista y no mire la computadora durante 20 segundos para evitar cualquier problema causado por mirar una pantalla de computadora. Repita este proceso mientras trabaja con regularidad; sus ojos se lo agradecerán.

El equipo de oficina en casa más adecuado para que su espacio de trabajo sea más ergonómico:

Escritorio ergonómico para oficina en casa

Cuando se trata de escritorios, hay varios factores a considerar. Después de todo, querría el mejor escritorio posible para usted y su oficina en casa. Al seleccionar el mejor escritorio para oficina en casa, considere el tipo de computadora, la altura del escritorio, el espacio para las piernas y la forma del escritorio. Puede consultar el escritorio de pie ajustable en altura con motores duales eléctricos SUNAOFE para tener una gran idea.

Silla ergonómica para oficina en casa

¿Ha puesto sus ojos en una nueva silla de oficina para su oficina en casa ergonómica? Elija una con soporte lumbar integrado que se curve con su columna vertebral. La silla ergonómica de malla multifuncional de SUNAOFE utiliza tecnología de soporte lumbar para hacer el trabajo por usted. El soporte lumbar se adapta a su cuerpo y recrea el movimiento natural de su columna vertebral y cuello.

Otros accesorios ergonómicos

Además de una silla y un escritorio, es posible que desee invertir en algunos accesorios ergonómicos para su oficina en casa. Comience con un reposapiés o taburete ergonómico que eleve sus pies mientras trabaja. Coloque el monitor frente a usted, a un brazo de distancia. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Su monitor debe colocarse directamente detrás de su teclado. Baje el monitor de 1 a 2 pulgadas si usa bifocales para una visualización más cómoda. Coloque el monitor de modo que la fuente de luz más brillante esté a un lado.

Su nuevo estilo de vida de trabajo desde casa puede ser inesperado, pero no tiene por qué ser perjudicial para su salud. Puede trabajar de forma segura, eficaz y cómoda en su propio hogar si utiliza la altura de silla, la colocación del equipo y la posición del cuerpo adecuados.