Debido a la pandemia de COVID-19, el número de personas que trabajan desde casa se disparó entre 2020 y 2022. Es más seguro y cómodo, y ahorra una cantidad significativa de tiempo que de otro modo se dedicaría a los desplazamientos. No tienes que vestirte de formal, no tienes que sentarte en tu escritorio y no tienes que trabajar con un horario estricto. Sin embargo, los estudios han demostrado que esto ha resultado en un aumento significativo del tiempo que la gente pasa trabajando. Como resultado, hay más tiempo frente a la pantalla, lo que lleva al deterioro de la vista.
Continúa leyendo para conocer nuestros consejos probados y comprobados para reducir la fatiga ocular mientras trabajas desde casa:
Mantén el portátil a la distancia de un brazo para proteger tus ojos:
Se recomienda mantener el portátil a la distancia de un brazo de la cara. Es decir, la pantalla debe estar a una distancia adecuada de tus ojos. Además, ajusta la posición y el brillo de la pantalla para que puedas trabajar con tu sistema sin forzar la vista ni concentrarte demasiado. Sin embargo, si tus ojos están demasiado débiles, debes consultar a un médico y, antes de hacerlo, asegúrate de tener un seguro médico.
Cambia la posición de tu pantalla
La ubicación de tu pantalla es más importante de lo que crees. De hecho, tiene un impacto significativo en cómo se sienten tus ojos después de un largo día de trabajo. Asegúrate de que tu ordenador esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos cuando trabajes en él. Esto evitará cualquier tensión en tus ojos y también eliminará la necesidad de inclinar el cuello o el hombro.
Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla
Las pantallas que son más brillantes que el entorno circundante requieren que los ojos trabajen más. Para reducir la fatiga ocular, intenta igualar el brillo de la pantalla al nivel de la habitación y aumenta el contraste.
Permite la entrada de luz natural
Intenta trabajar con luz natural de la mañana a la tarde en lugar de luces LED o fluorescentes. Cuando la luz del sol entra en tu habitación a través de puertas y ventanas, relaja tus ojos. También te ayuda a mantenerte activo durante todo el día.
Ejercita tus ojos
Tus ojos, como el resto de tu cuerpo, necesitan ejercicio. Tus ojos, como cualquier otro músculo, requieren ejercicio regular para mantenerse fuertes y sanos. La regla 20-20-20 es uno de esos ejercicios sencillos que puedes hacer mientras trabajas desde casa. Después de cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla durante 20 segundos y concéntrate en cualquier objeto a 20 pies de distancia. ¡Así de sencillo! Haz esto con frecuencia para obtener resultados inesperados.
No olvides usar tus gafas
Saltarse el uso de gafas recetadas mientras se trabaja es, literalmente, lo peor que puedes hacerle a tus ojos. En pocas palabras, las gafas recetadas te ayudan a ver mejor al mismo tiempo que reducen la fatiga ocular. No hacerlo puede resultar en un deterioro permanente de la visión. Entonces, ¿por qué correr un riesgo tan grande? Simplemente ponte tus gafas.
Recuerda parpadear
En general, parpadeas cada cuatro segundos, pero algunos estudios demuestran que esto disminuye en más de la mitad cuando se trabaja frente a pantallas de ordenador o cualquier otro dispositivo digital. Haz un esfuerzo por parpadear con la mayor frecuencia posible para mantener tus ojos hidratados y evitar la sequedad ocular.
Estos consejos para el cuidado de los ojos para usuarios de ordenador son fáciles de implementar. Cuando estés sentado frente a un ordenador, evita forzar demasiado la vista. Ten en cuenta las consideraciones mencionadas, así como haz algunos cambios en tu estilo de vida. Algunos de estos cambios incluyen llevar una dieta sana, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, etc.
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