Tu trabajo es fantástico. Es emocionante, difícil y gratificante a la vez. Por otro lado, ¿sabes qué? Especialmente después de casi una década en la fuerza laboral, los riesgos para la salud de trabajar en ese exigente empleo todo el día pueden acumularse rápidamente. Trabajar frente a una computadora todo el día mientras se está sentado tiene graves riesgos para la salud, por ejemplo. Estar sentado por largos períodos de tiempo aumenta la posibilidad de adquirir problemas de salud como dolor de espalda, dolor de cuello, mala postura, etc., y también conduce a un aumento de peso poco saludable.
La razón de esto es que no podemos movernos mientras estamos en el trabajo. Abogan por la inactividad total, lo que significa que mantienes la misma posición sentada y la misma silla durante 8 horas al día. Si haces algo, ¿cómo crees que te afectaría? Después de aprender sobre los peligros de estar sentado por mucho tiempo, puedes decidir que es hora de levantarte de tu escritorio e ir a la pista de jogging más cercana. Dado que estar sentado por largos períodos de tiempo debilita tus músculos, especialmente los de las piernas, es importante ejercitarlos. Afortunadamente, con las opciones de trabajo flexibles de hoy en día, no tienes que pasar horas todos los días en el gimnasio solo para mantener tus piernas fuertes. Estos ajustes no reemplazarán las visitas regulares al gimnasio, pero te ayudarán a eliminar los efectos perjudiciales de un estilo de vida sedentario. ¡Aprende más sobre cómo fortalecer tus piernas ahora mismo!
Los músculos de las piernas se pueden fortalecer aumentando el flujo sanguíneo a la zona. Afortunadamente, hay varias opciones disponibles. Tus músculos de las piernas pueden activarse en tu rutina laboral con la ayuda de algunas recomendaciones, como usar equipo de ejercicio de oficina o adoptar la práctica de un escritorio de pie. Aquí tienes algunas sugerencias para promover la salud de los músculos de las piernas en la oficina.
1. Un escritorio con cinta de correr
En la mayoría de las configuraciones ergonómicas contemporáneas, tener una cinta de correr debajo del escritorio no solo es común sino que se fomenta. Puedes mover las piernas en tu escritorio con cintas de correr que varían en velocidad, desde caminar hasta correr. Te ayuda a hacer más en menos tiempo y mantiene tus músculos trabajando, por lo que es más probable que te mantengas productivo en la oficina.
2. En tu escritorio
¿Qué tal si, en lugar de una silla vieja normal, tienes una bicicleta estática escondida debajo de tu escritorio? Tendrás que ponerte en forma, entonces. Las bicicletas estáticas que caben debajo de un escritorio son similares a las que se encuentran en los gimnasios. Son como los auriculares tradicionales, excepto que puedes usarlos mientras usas una computadora, en una reunión o mientras realizas tus actividades laborales diarias. Las molestias en las rodillas se pueden aliviar manteniendo las piernas activas, aumentando el flujo sanguíneo y fortaleciendo los músculos de las piernas a través de estos ejercicios.
3. Ejercicio sentado
Aunque estar de pie durante largos períodos de tiempo puede ser beneficioso para fortalecer los músculos de las piernas, no se recomienda. Como resultado, debes dividir tu jornada laboral entre períodos de estar sentado y de pie. Además, si te preocupa volverte demasiado sedentario en tu silla de oficina, los ejercicios sentados para abdominales y otros estiramientos en silla son una forma fantástica de mantener tu energía durante todo el día.
Si bien trabajar en un escritorio de pie garantiza que adoptes una variedad de buenas posturas durante la jornada laboral, hacerlo durante períodos prolongados puede provocar molestias como hormigueo o entumecimiento en las piernas, dolor en los talones y tensión en los músculos abdominales. En ausencia de equipo de fitness de oficina dedicado, se deben incorporar ejercicios sencillos de pie. Esto puede evitar que se acumule tensión y servir como un alivio del estrés para tus piernas.
5. Elevación de piernas
Los principales músculos de las piernas que desarrollas durante las elevaciones de piernas son muy útiles en el lugar de trabajo. Un pie debe estar plano en el suelo mientras estás sentado en tu escritorio, y la otra pierna debe estar extendida hacia adelante, paralela al suelo. Mantén durante cinco segundos, luego relaja y pasa a la otra pierna. Después de diez repeticiones, debes bajar cada pierna al suelo. Si quieres aumentar el desafío, intenta dibujar un círculo con los dedos de los pies mientras levantas la pierna.
Cuando necesites un ejercicio rápido y fácil que puedas hacer incluso mientras escribes o trabajas, intenta hacer algunas extensiones de piernas simples. Comienza extendiendo tu pierna y apuntando con el pie. Si levantas la pierna y la mantienes en el aire durante cinco a diez segundos, estirarás los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales. Reemplaza una pierna con la otra y repite según sea necesario. También puedes trabajar los abdominales inferiores relajando el pie y extendiendo la pierna hacia afuera, lo que debes realizar 10 veces.
7. Ejercicio: Trota mientras estás sentado
Ya es hora de que hagas de esta carrera una parte regular de tu jornada laboral, y no simplemente una idea de último momento. Si te vas a negar a levantarte de tu escritorio, o incluso si solo necesitas un descanso de tu computadora, al menos puedes simular que corres moviendo las piernas en el sitio. Haz movimientos de sprint con los brazos y las piernas, alternando entre los dos.
Aunque esto parezca ridículo, en realidad puede ayudar a que tu circulación vuelva a funcionar. En resumen, se pueden lograr mejores resultados doblando las rodillas.
8. Sentadilla
Todos sabemos que no puedes hacer sentadillas en pijama, así que por favor no lo intentes con tu atuendo de reunión. Las sentadillas, por otro lado, son una excelente técnica para desarrollar los músculos de las piernas, y son especialmente beneficiosas para aquellos que tienen el lujo de trabajar desde casa. Es uno de los mejores métodos para fortalecer la masa muscular. La fuerza de las piernas se puede mejorar enormemente haciendo este ejercicio, ya que utiliza casi todos los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Esto es necesario para tu programa si planeas comenzar el entrenamiento de resistencia. Al hacer sentadillas, asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo y que tu peso esté apoyado en los talones. Asegúrate de mantener una posición corporal recta con la espalda nivelada y la mirada fija hacia adelante.
9. A pie
Para aprovechar al máximo los músculos de tus piernas, no solo debes caminar mientras trabajas, sino también incorporar caminatas regulares a tu régimen. Caminar es una excelente manera de mantener las piernas fuertes y tonificadas. Comienza a caminar y no solo perderás esos últimos kilos de más, sino que también te sentirás menos cansado y tendrás más energía durante todo el día.
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