Was ist sitzende Tätigkeit und welche Risiken sind damit verbunden?

Aufgrund ihrer sitzenden Lebensweise sind Berufstätige mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen konfrontiert. Laut einer Studie pflegt jedoch ein großer Teil der Bevölkerung, genauer gesagt 60 % der Erwerbstätigen, keinerlei gesunde Gewohnheiten oder körperliche Aktivität, die die gesundheitlichen Folgen des ganztägigen Sitzens am Arbeitsplatz abmildern könnten.

Die zunehmende Automatisierung und die technologischen Vorteile am modernen Arbeitsplatz tragen zu diesem Trend bei, da sie die Notwendigkeit verringern, dass Arbeitnehmer im Stehen ihre Aufgaben erledigen . Selbst wenn man es schafft, an freien Tagen etwas Sport zu treiben, ist die Tatsache, dass man so viel Zeit im Sitzen verbringt, gesundheitsschädlich. Sitzende Tätigkeiten sind schlecht für die Gesundheit, selbst wenn man nach der Arbeit Sport treibt. Doch was genau bedeutet es, einer sitzenden Tätigkeit nachzugehen, und gibt es Strategien, um ihren negativen Auswirkungen entgegenzuwirken? Schließlich ist es unmöglich, Arbeit und sitzende Tätigkeiten vollständig aus dem Leben zu eliminieren.

Im Folgenden finden Sie eine umfassende Analyse des Verhaltens bei sitzender Tätigkeit sowie praktische Ratschläge zur Minimierung der Risiken, die mit ganztägigem Sitzen am Arbeitsplatz verbunden sind.

Die Definition von sitzender Tätigkeit

Eine sitzende Tätigkeit ist eine, bei der man die meiste Zeit im Sitzen verbringt. Auch wenn es nicht berufsbedingt ist, können Menschen, die viel Zeit zu Hause verbringen, wie beispielsweise Gamer, Stubenhocker oder Menschen mit viel Freizeit, einen sitzenden Lebensstil pflegen. Per Definition umfasst eine sitzende Tätigkeit jede Aktivität, die Sitzen, Liegen oder Vor- und Zurücklehnen ohne Aufstehen erfordert.

Vom Gewicht her entspricht das ständige Sitzen am Schreibtisch dem Heben von Gegenständen unter 5 Kilogramm. Genau das tun die meisten Büroangestellten, obwohl Papier, Akten und Dokumente fast nichts wiegen. Solche Tätigkeiten gelten daher als sitzende Berufe und haben vielfältige negative Auswirkungen, die sich mit der Zeit summieren. Einige Nachteile von Bewegungsmangel werden im Folgenden erläutert, zusammen mit Vorschlägen, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren können.

Die Gefahren eines sitzenden Lebensstils

Was die Gesundheitsrisiken angeht, hat das ständige Sitzen am Arbeitsplatz das Rauchen abgelöst. Denn ähnlich wie Rauchen birgt auch ein sitzender Lebensstil gesundheitliche Risiken. Jüngste Studien belegen einen Zusammenhang zwischen langem Sitzen und schwerwiegenden Erkrankungen wie Diabetes und Krebs.

Langes Sitzen, insbesondere über längere Zeiträume, beeinträchtigt nachweislich die Durchblutung. Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper Bewegung benötigt, um Giftstoffe auszuscheiden. Durch die Verlagerung des Arbeitsplatzes lassen sich ergonomische und flexible Vorteile erzielen, die die Durchblutung verbessern. Die Gefahren eines sitzenden Lebensstils sind unten aufgeführt.

Fettleibigkeit

Sitzen zählt zu den bequemsten und ruhigsten Positionen für den menschlichen Körper. Daher wird keine Energie benötigt und keine Kalorien verbraucht. Wer lange sitzt, am Schreibtisch zu Mittag isst und den ganzen Tag über isst, neigt eher zu Gewichtszunahme. Die zusätzlichen Kalorien summieren sich, wenn kein regelmäßiges Sportprogramm außerhalb des Büros stattfindet.

Diabetes

Da die Verdauung nach einer Mahlzeit anhält, steigt der Blutzuckerspiegel. Körperliche Aktivität ist notwendig, um diesen Blutzuckerspiegel zu regulieren und in nutzbare Energie umzuwandeln. Bewegungsmangel verringert die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, was das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöht.

Probleme mit der Körperhaltung

Die meisten Büroangestellten nehmen am Schreibtisch keine gesunde Haltung ein. Nacken- und Schulterschmerzen durch das ständige Heben und Senken der Arme in der Nähe der Tastatur sind ein häufiges Problem bei Computernutzern. Auch die Nutzung von Laptops ist eine häufige Ursache für Nackenschmerzen, da man sich wiederholt nach vorne beugt, um auf den Bildschirm zu schauen. Noch häufiger entstehen Rückenschmerzen durch langes Sitzen. Um Ihren Körper bei der Arbeit so wenig wie möglich zu belasten, informieren Sie sich über die verschiedenen Haltungsformen und wählen Sie diejenige, die Ihnen am besten hilft.

Herzkrankheit

Langes Sitzen verringert den Bedarf an Blutzirkulation im Unterkörper, was sich negativ auf das Herz auswirkt. Da das Herz stärker arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen, schwächen sich bei Menschen, die lange sitzen, die Beinmuskeln und es kann mit der Zeit zu chronischen Beinschmerzen kommen.

Kummer und Melancholie

Es besteht kein direkter Zusammenhang zwischen Stimmung und Sitzen, und Sitzen wird im Allgemeinen weniger mit Nervosität oder Melancholie als vielmehr mit körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen in Verbindung gebracht. Wir wissen jedoch, dass Menschen, die lange sitzen, anfälliger für Angstzustände und depressive Verstimmungen sind. Dies liegt daran, dass körperliche Anstrengung nachweislich einen deutlichen Stimmungsaufheller bietet. Viele gesundheitliche Vorteile körperlicher Aktivität gehen denjenigen verloren, die einen sitzenden Lebensstil bevorzugen.

Möglichkeiten zur Verringerung der Gefahren beim Arbeiten im Sitzen

Bewegungsmangel erhöht das Sterberisiko insgesamt und verdoppelt zudem die Wahrscheinlichkeit, an metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Weitere Risiken sind Krebs, Bluthochdruck, Osteoporose, Depressionen und Angstzustände. Hier sind einige Anpassungen, die Sie vornehmen können, um die negativen Auswirkungen eines bewegungsarmen Lebensstils auf Ihre Gesundheit zu reduzieren.

Arbeitsplatzumbau: Vom Sitzen zum Stehen

Die gesundheitlichen Vorteile eines Stehschreibtisches sind vielfältig und beeindruckend. Er ermöglicht es Ihnen, während des Arbeitstages zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dadurch vermeiden Sie langes Verharren in einer Position. Darüber hinaus reduziert die Nutzung eines Stehschreibtisches nachweislich das Risiko von Übergewicht, reguliert den Blutzuckerspiegel und erhöht den Kalorienverbrauch im Vergleich zum Sitzen.

Die Vorteile eines Stehpults sind vielfältig, können aber durch die Ergänzung mit einfachen Stehübungen noch maximiert werden.

Workouts für Menschen, die viel sitzen

Die ideale Lösung für Ihren Arbeitsalltag wäre zwar ein Stehtisch, aber es gibt auch zahlreiche Übungen, die Sie im Sitzen durchführen können. Viele Menschen stellen fest, dass sich die negativen Auswirkungen des Sitzens durch Aktivitäten wie Bauchmuskelübungen im Sitzen oder durch die Nutzung von Bürotrainingsgeräten, die unter den Schreibtisch passen, abmildern lassen.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist eine bewährte Methode, sich vor körperlichen und seelischen Erkrankungen zu schützen. Körperlich hat Sport viele positive Effekte, da er alle Muskeln beansprucht. Seelisch hilft er, die eigene Sichtweise zu verändern, konstruktiver zu denken und das Depressionsrisiko zu senken. Daher sollten Sie sich täglich Zeit für Sport nehmen. Mit den richtigen Fitnessgeräten fürs Büro können Sie sich fit halten, ohne das Haus zu verlassen.