Die Gründe, warum langes Sitzen in einer Studie als ungesund bezeichnet wird.

Die meisten Menschen auf der Welt verbringen ihre Tage entweder im Büro oder zu Hause am Computer. Vielleicht denken Sie, dass langes Sitzen eine produktive Beschäftigung ist. Allerdings gibt es dabei ein Problem: Immer mehr Studien belegen, dass langes Sitzen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Das Problem mit langem Sitzen…

Im Jahr 2004 berichtete das Nationale Gesundheitsinstitut (NIH), dass langes Sitzen das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs erhöhen kann .

Der Grund, warum wir langes Sitzen vermeiden sollten, ist, dass es unseren Stoffwechsel verlangsamt und zur Fetteinlagerung führt. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die zu viel sitzen , einen sogenannten „Bierbauch“ entwickeln.

Ein sitzender Lebensstil ist jedoch nicht der einzige Faktor, der zu einem Bierbauch führen kann.

Langes Sitzen

Langes Sitzen kann zahlreiche negative gesundheitliche Folgen haben. Am auffälligsten ist wohl die Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Denn Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel und führt zur Fetteinlagerung. Neben der Gewichtszunahme wird langes Sitzen auch mit Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs in Verbindung gebracht.

Warum Sitzen schlecht ist?
Warum ist Sitzen eigentlich so schädlich? Nun, ein Teil des Problems ist, dass man beim Sitzen keine Muskeln beansprucht. Das bedeutet, dass der Körper keine Kalorien verbrennt. Außerdem kann langes Sitzen in derselben Position zu Rücken- oder Nackenschmerzen führen.

Um dieses Problem zu lösen, wurden Stehpulte erfunden. Ein höhenverstellbarer Stehpult ist die weiterentwickelte Version davon.

Das soll nicht heißen, dass Sie nie sitzen sollten. Es ist jedoch wichtig, sich der Gefahren des Sitzens bewusst zu sein und Maßnahmen zu ergreifen, um langes Sitzen zu vermeiden. Alle paar Stunden aufzustehen und sich zu bewegen, kann einige der negativen Auswirkungen des Sitzens ausgleichen. Und wenn Sie sich hinsetzen, achten Sie darauf, einen bequemen Stuhl mit guter Unterstützung für die Körperhaltung zu wählen.

Welche Gefahren birgt übermäßiges Sitzen?

Langes Sitzen, ob am Schreibtisch, im Auto oder vor dem Bildschirm, kann gesundheitsschädlich sein. Eine Studie mit 13 Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Sitzdauer und körperlicher Aktivität ergab, dass Menschen, die mehr als acht Stunden täglich ohne Bewegung sitzen, ein vergleichbares Sterberisiko haben wie Menschen mit Übergewicht oder Rauchen. Im Gegensatz zu einigen anderen Studien zeigte diese Untersuchung mit Daten von über einer Million Teilnehmern jedoch, dass 60 bis 75 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Tag den negativen Auswirkungen von übermäßigem Sitzen entgegenwirken. Eine weitere Studie fand heraus, dass die Sitzdauer bei den aktivsten Menschen nur einen minimalen Einfluss auf die Sterblichkeit hat.

Es bedarf weiterer Forschung zum Einfluss von Sitzen und körperlicher Bewegung auf die Gesundheit. Es scheint jedoch offensichtlich, dass weniger Sitzen und mehr Bewegung zu einer insgesamt besseren Gesundheit beitragen. Sie könnten damit beginnen, wann immer möglich zu stehen statt zu sitzen, oder Wege finden, während der Arbeit zu gehen.

Zum Beispiel:

• Machen Sie alle 30 Minuten eine Sitzpause.
• Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren oder fernsehen.
• Wer an einem Schreibtisch arbeitet, sollte in einen Stehtisch investieren oder sich mit einem hohen Tisch oder einer Theke begnügen.
• Statt in einem Konferenzraum zu sitzen, gehen Sie gemeinsam mit Ihren Kollegen zu Besprechungen.
• Platzieren Sie Ihre Arbeitsfläche auf einem Laufband, mit einem Computerbildschirm und einer Tastatur auf einem Ständer oder einem speziellen, laufbandgeeigneten vertikalen Schreibtisch, damit Sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben können.

Die Auswirkungen von Bewegung, selbst wenn sie nur gemächlich ist, können enorm sein. Zunächst einmal verbrennen Sie mehr Kalorien. Dies kann zu Gewichtsverlust und mehr Energie führen. Körperliche Aktivität trägt außerdem dazu bei, Muskeltonus, Beweglichkeit und geistiges Wohlbefinden zu erhalten, insbesondere im Alter.

Studien zufolge ist es sinnvoll, längeres Sitzen regelmäßig zu unterbrechen und die Muskeln zu dehnen. Versuchen Sie daher, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Stellen Sie sich einen Timer, um sich daran zu erinnern, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Telefonieren Sie im Stehen. Für Ihren Computer empfiehlt sich ein höhenverstellbarer Schreibtisch . Statt im Sessel fernzusehen, setzen Sie sich auf einen Gymnastikball. So müssen Sie Ihre Muskeln anstrengen, um aufrecht zu sitzen. Und natürlich sollten Sie unsere Übungen zur Linderung von Gelenkschmerzen durchführen.