Die 5 besten Möglichkeiten, sich beim Arbeiten von zu Hause aus mehr zu bewegen

Zahlreiche stationäre Geschäfte haben aufgrund von COVID-19 geschlossen, was es Angestellten erschwert, sich an die Arbeit im Homeoffice zu gewöhnen. Die Arbeit von zu Hause aus bringt derzeit einige besondere Herausforderungen mit sich: Ablenkungen vermeiden, mit Kollegen aus der Ferne in Kontakt bleiben und sich um kleine Kinder kümmern, die nicht mehr in die Kita oder Schule gehen können. Die Ausgangsbeschränkungen in vielen Bundesländern bedeuten, dass die meisten Menschen nicht mehr ins Fitnessstudio gehen können, um ihre Fitnessprogramme beizubehalten oder angestaute Aggressionen abzubauen. Die gute Nachricht ist: Es gibt viele Möglichkeiten, sich auch im Homeoffice fit zu halten. Selbst wenn Sie an Ihr Haus oder Ihre Wohnung gebunden sind, helfen Ihnen diese fünf Vorschläge, in Form zu bleiben.

1. Machen Sie einen Spaziergang und unterhalten Sie sich

Gehen Sie während eines Arbeitstelefonats in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus umher, anstatt am Schreibtisch zu sitzen. Wenn Sie das Glück haben, einen Garten zu besitzen, sollten Sie tagsüber regelmäßig nach draußen gehen. Auch auf Ihrer Terrasse oder Ihrem Balkon können Sie die Sonne genießen, selbst wenn Sie keinen Garten haben. Ihre Mittagspause eignet sich gut für einen kleinen Spaziergang durch die Nachbarschaft, um ein paar Schritte mehr zu machen! Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit im Freien zu verbringen, um frische Luft zu schnappen und die Umgebung zu wechseln. Das kann Ihre Stimmung und Ihre Einstellung zum Tag verbessern.

2. Führen Sie einige Übungen im Stehen durch.

Strecken Sie beim Durchgehen die Arme über den Kopf am Türrahmen ab und verweilen Sie dort einige Sekunden. Dehnen Sie anschließend Ihre Hüften und Waden mindestens 30 bis 60 Sekunden lang im Halbknien. Wenn Sie Ihren Puls in Schwung bringen möchten, machen Sie zwei Runden mit jeweils 30 Sekunden Kniebeugen, Liegestützen oder Hampelmännern. Denken Sie daran: Bewegung muss nicht nur eine Stunde am Tag sein; sie kann und sollte den ganzen Tag über auf vielfältige Weise stattfinden.

3. Nehmen Sie an einer Trainingseinheit teil

Viele Fitnessstudios und Yogastudios in den USA haben geschlossen, daher bieten Fitnesstrainer nun spendenbasierte Online-Programme an, um ihr Einkommen aufzubessern. Finden Sie mit einer kurzen Internetsuche heraus, ob Ihr lokales Fitnessstudio oder Studio Live-Fitnesskurse anbietet oder Übungsvideos auf YouTube veröffentlicht. Nehmen Sie an einem Kurs teil und behalten Sie Ihren gewohnten Trainingsplan bei, während Sie gleichzeitig lokale Unternehmen unterstützen.

4. Die gesamte Familie einbeziehen.

Veranstalten Sie eine Tanzparty, bauen Sie eine Höhle oder treiben Sie Sport mit Ihren Kindern, um sie in Bewegung zu halten und ihre überschüssige Energie abzubauen. Um sich und Ihren Kindern die dringend benötigte frische Luft zu gönnen, machen Sie einfach in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang um den Block. Tägliche Dehnübungen können von der ganzen Familie durchgeführt werden. Sitzende Dehnübungen sollten ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Routine sein. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schultern gerade halten und Ihren Kopf zur rechten Schulter neigen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Seite Ihres Kopfes und üben Sie leichten Druck auf Nacken und linke Schulter aus, bis Sie die Dehnung spüren. Halten Sie diese Position einige Minuten lang und wechseln Sie dann die Seite. Kreisen Sie anschließend Ihre Schultern 20 bis 30 Sekunden lang. Legen Sie zum Schluss Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie und Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Halten Sie Ihre Hüfte nach vorne und die Schultern nach unten, während Sie eine Drehung des Oberkörpers nach rechts ausführen. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang mit dem Rücken zur Kamera. Führen Sie die Bewegung umgekehrt aus und wiederholen Sie die Dehnung.

5. Erwägen Sie die Anschaffung eines Stehschreibtisches.

Die beste Investition für Ihr Homeoffice ist ein Stehschreibtisch. Studien belegen, dass langes Sitzen ohne Bewegung – mehr als acht Stunden täglich – mit denselben gesundheitlichen Problemen verbunden ist wie Übergewicht und Rauchen. Mäßige Bewegung, beispielsweise eine halbe Stunde täglich, sowie häufiges Aufstehen können diese Risiken reduzieren. Ein Stehschreibtisch ist daher eine hervorragende Investition, da er Ihnen einen schnellen Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ermöglicht.

Lange Aufenthalte zu Hause können emotional belastend sein, aber wenn Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben, können Sie eine positive Einstellung bewahren und sich besser fühlen.

Laut einer Stanford-Studie mit 16.000 Mitarbeitern über einen Zeitraum von neun Monaten steigert die Arbeit im Homeoffice die Produktivität um 13 % . Diese Leistungssteigerung resultierte aus einer höheren Anzahl an Anrufen pro Minute aufgrund einer angenehmeren und ruhigeren Arbeitsumgebung sowie aus längeren Schichten mit weniger Pausen und Krankheitstagen.

In derselben Studie berichteten die Mitarbeiter von einer höheren Arbeitszufriedenheit, und die Fluktuationsrate sank um 50 %.