Tipps zur Linderung eines Bandscheibenvorfalls und zum Erreichen eines Stehtisches

Es ist allgemein bekannt, dass langes Sitzen am Schreibtisch zu gesundheitlichen Problemen, insbesondere Rückenschmerzen, führen kann. Haben Sie schon einmal in Betracht gezogen, dass ein Bandscheibenvorfall die Ursache Ihrer Schmerzen sein könnte?

Bandscheibenvorfall: Was bedeutet das?

Wenn die weiche Bandscheibe, die Ihre Wirbelsäule polstert, aus ihrer Position rutscht, wird dieser Zustand als Bandscheibenvorfall (Diskusprolaps) bezeichnet.

Bandscheibenvorfall und seine Symptome

Rückenschmerzen sind das deutlichste Symptom eines Bandscheibenvorfalls. Andererseits können auch folgende Symptome auftreten:

• Nackenschmerzen
• Zerbrechliche Muskeln
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Schultern, Rücken, Armen, Händen, Beinen oder Füßen
• Schmerzen oder Unbehagen beim Versuch, sich nach vorne zu beugen oder den Rücken zu strecken
• Ischias
• Die Schmerzen in der Nacht sind intensiver.
• Schmerzen beim Gehen, selbst nach nur wenigen Schritten
• Ischias

Wenn der Ischiasnerv, der vom Rücken bis in die Beine und Füße verläuft, gereizt oder eingeklemmt wird, entsteht Ischias. Ischias kann Schmerzen verursachen, die in die Rückseite des Oberschenkels, das Gesäß und manchmal bis in den Fuß ausstrahlen.

In vielen Fällen ist ein Bandscheibenvorfall die Ursache für Ischias. Wenn sich eine Bandscheibe vorwölbt, kann sie auf den Ischiasnerv drücken und so Beschwerden verursachen.

Sanfte Dehnübungen und Gymnastik können zur Linderung der Schmerzen beitragen.

Besondere Sorgfalt ist bei Patienten mit sowohl Ischias als auch einem Bandscheibenvorfall geboten.

Ischiasbeschwerden aufgrund eines Bandscheibenvorfalls lassen sich durch folgende Maßnahmen vermeiden:

• Die Gewichtsbelastung sollte auf ein Minimum beschränkt werden.
• Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen.
• Beim Hocken den Rücken durchdrücken (die Knie beim Aufheben von Gegenständen vom Boden gebeugt halten).

Ursachen

Menschen über 30 Jahre haben ein erhöhtes Risiko, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln. Zu den häufigsten Ursachen für einen Bandscheibenvorfall zählen folgende:

Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Bandscheiben an Elastizität und werden anfälliger für Risse. Die häufigste Ursache eines Bandscheibenvorfalls ist die Bandscheibendegeneration, die durch altersbedingten Verschleiß und Überlastung entsteht.

Arbeiten, die erhebliche Mengen an schweren Lasten erfordern, werden als „schweres Heben“ bezeichnet. Wenn Sie große Gegenstände ohne die richtige Technik heben, belasten Sie Ihren Rücken unnötig, was zu einem Bandscheibenvorfall führen kann.

Die häufigsten Risikofaktoren für einen Bandscheibenvorfall sind langes Sitzen oder Stehen, wie es beispielsweise bei der Arbeit am Computer oder bei langen Autofahrten vorkommt. Wirbelsäule und Rücken werden durch langes Sitzen oder Stehen stark belastet.

Optionen zur Linderung der Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall

Versuchen Sie, regelmäßig leichte Bewegung in Ihren Alltag einzubauen und die Intensität nach Möglichkeit zu steigern. Empfehlungen für körperliche Aktivität finden Sie in den Blogs des NHS, Medical News Today und Spine-health.

Opioide können verabreicht werden, wenn die Schmerzen unerträglich werden.

Die Verwendung eines ergonomischen Stuhls, der den Rücken stützt und Schmerzen lindert, wird Menschen, die lange Stunden am Schreibtisch sitzen, dringend empfohlen.

Empfehlungen für einen Bürostuhl für jemanden mit Bandscheibenvorfall

Wenn Sie eine Arbeit haben, die es erfordert, dass Sie lange Zeit sitzen, wie beispielsweise im Büro, können Sie Stühle verwenden, die dazu beitragen, Schmerzen zu minimieren und Sie vor dem Wahnsinn zu bewahren.

Preisgünstige, ergonomische Bürostühle, die speziell für Menschen mit Bandscheibenvorfällen und Rückenbeschwerden entwickelt wurden, sind beispielsweise der Sunaofe Elite 67. Dieser Stuhl verfügt über eine flexible Rückenlehne, die sich individuell an die Körperform anpassen lässt. Bei Schmerzen im unteren Rücken oder Steißbeinbereich aufgrund von Ischias kann eine Aussparung für das Steißbein den Druck reduzieren und längeres Sitzen angenehmer machen. Oberschenkelschmerzen lassen sich mit einem AirTech-Sitz lindern, und Arm- und Schulterschmerzen können durch höhenverstellbare Armlehnen reduziert werden.

Wann man bei einem Bandscheibenvorfall einen Arzt aufsuchen sollte und wie man damit richtig sitzt und liegt.

Bandscheibenvorfälle können überall in der Wirbelsäule auftreten, von der Halswirbelsäule bis zum unteren Rücken. Sie entstehen typischerweise mit zunehmendem Alter, können aber auch durch einfache Dinge wie zu starkes Niesen, das Heben zu schwerer Gegenstände oder eine unbequeme Schlafposition verursacht werden. Solange die Bandscheibe nicht auf einen Nerv drückt, treten keine Beschwerden auf. Ist dies jedoch der Fall, kommt es höchstwahrscheinlich zu Schmerzen im Rücken, in den Beinen und in den Füßen. Weitere Symptome eines Bandscheibenvorfalls können Kribbeln, Taubheitsgefühle und ein allgemeines Schwächegefühl sein.

Die Beschwerden verstärken sich, wenn Sie im Sitzen oder Liegen entspannen. Ist Ihre Wirbelsäule hingegen gerade, verringert sich der Druck auf Ihren Rücken und die Schmerzen verschwinden vollständig. Ihr Orthopäde und Physiotherapeut zeigen Ihnen die bequemsten Sitz- und Schlafpositionen. Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen helfen können, die Beschwerden in diesen Positionen zu lindern.

Sitzen: Ein Bandscheibenvorfall macht langes Sitzen unangenehm . Wenn Sie keinen Stehschreibtisch benutzen können, achten Sie zumindest darauf, dass Ihr Rücken gut gestützt wird und Sie keine krumme Haltung einnehmen (was die Bänder der Wirbelsäule belastet und einen Bandscheibenvorfall verschlimmert). Ob im Stehen oder Sitzen: Ihre Knie sollten sich direkt über oder knapp unter Ihren Hüften befinden. Die ideale Stuhlhöhe ermöglicht es Ihnen, mit flach auf dem Boden stehenden Füßen zu sitzen.

Sie können Ihren unteren Rücken entlasten, indem Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen zwischen Stuhllehne und Lendenwirbelsäule legen. Auch beim Autofahren kann dies hilfreich sein. Vergessen Sie nicht, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie längere Zeit sitzen.

Schlafen: Rückenschmerzen erschweren einen erholsamen Schlaf. Mit den richtigen Schlafpositionen hingegen können Sie problemlos einschlafen. Vom Schlafen auf dem Bauch wird abgeraten, da es die natürliche Krümmung der Wirbelsäule abflacht und zu Verspannungen im Rücken und Nacken führt. Kissen unter Hüfte und Knien können helfen, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung zu halten und den Druck auf einen Bandscheibenvorfall zu reduzieren, falls Sie unbedingt auf dem Bauch schlafen müssen.

Es ist ratsam, beim Schlafen die Position zu wechseln, entweder auf die Seite oder auf den Rücken. Wenn Sie auf der Seite schlafen und Hüftschmerzen haben, versuchen Sie, die Beine auf einem Kissen hochzulagern oder ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Falls Sie lieber auf der Seite schlafen möchten, können Sie ein zusammengerolltes Handtuch unterlegen, um den Spalt zwischen Ihrer Taille und der Matratze zu polstern. Schlafen Sie immer auf der Seite, die Ihnen keine Schmerzen bereitet.

Bei einem Bandscheibenvorfall ist das Schlafen auf dem Rücken die beste Option. In Rückenlage befindet sich die Wirbelsäule in einer neutralen Position, wodurch das Risiko einer Nervenkompression verringert wird. Legen Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Knie und den unteren Rücken, um diese zu stützen. Der Druck auf den Bandscheibenvorfall kann durch ein keilförmiges Kissen, das Beine und Knöchel hochlagert, reduziert werden.