Die verheerenden Folgen eines mangelhaften Arbeitsplatzes im Büro aufdecken

Wenn Sie unter anhaltenden Schmerzen in Nacken, Rücken, Schultern und Kopfschmerzen leiden, könnte dies an einer schlechten Ergonomie am Arbeitsplatz liegen. Obwohl uns oft geraten wird, Sport zu treiben und uns gesund zu ernähren, um Herzkrankheiten oder Diabetes vorzubeugen, werden wir seltener darauf hingewiesen, wie sich acht Stunden tägliches Sitzen am Schreibtisch oder auf einem unbequemen Stuhl auf unser Wohlbefinden auswirken können. Zum Glück räumen wir in diesem Artikel mit einigen Mythen über die Nebenwirkungen schlechter Ergonomie am Arbeitsplatz auf, die Sie kennen sollten.

Definition von schlechter Ergonomie

Die meisten Menschen stellen sich unter Ergonomie Büroangestellte vor, die mit korrekter Haltung am Schreibtisch sitzen und die richtige Arbeitsmittel nutzen. Ergonomie ist jedoch für alle Arbeitnehmer in allen Branchen wichtig. Mangelnde Ergonomie kann zu einer Reihe schwerwiegender Folgen führen, darunter Muskel-Skelett-Erkrankungen, Karpaltunnelsyndrom und Sehnenentzündungen.

Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) sind Verletzungen oder Erkrankungen der Muskeln, Nerven, Sehnen, Gelenke oder anderer Weichteile. Sie können durch repetitive Bewegungen, starke Belastungen, ungünstige Körperhaltungen oder langes Verharren in einer statischen Position verursacht werden. MSE können zu Schmerzen, Schwellungen, Taubheitsgefühlen sowie Kraft- und Beweglichkeitsverlust führen.

Das Karpaltunnelsyndrom entsteht durch die Kompression des Medianusnervs im Handgelenk. Diese Kompression kann Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in Hand und Fingern verursachen. Eine Tendinitis ist eine Entzündung oder Reizung einer Sehne (der festen Faserstränge, die Muskeln mit Knochen verbinden). Sie kann Schmerzen, Steifheit und Druckempfindlichkeit im betroffenen Bereich hervorrufen.

Mangelhafte Ergonomie kann erhebliche Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Es ist wichtig, sich der potenziellen Risiken ergonomisch bedingter Mängel bewusst zu sein, um ihnen vorbeugende Maßnahmen zu ermöglichen.

Was kann man tun, um mangelhafte Ergonomie zu beheben?

Es gibt einiges, was Sie tun können, um ergonomische Mängel am Arbeitsplatz zu beheben. Überprüfen Sie zunächst Ihren Arbeitsplatz und stellen Sie sicher, dass er richtig eingerichtet ist. Falls Sie keinen höhenverstellbaren Stuhl haben, sollten Sie sich einen anschaffen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Wenn Sie einen Computer benutzen, achten Sie darauf, dass sich der Monitor auf Augenhöhe befindet. Passen Sie Helligkeit und Schriftgröße so an, dass Sie angenehm lesen können. Machen Sie regelmäßig Pausen, um sich zu bewegen und sich zu dehnen. Zweitens: Achten Sie auf Ihre Haltung. Sitzen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Vermeiden Sie es, beim Sitzen oder Stehen zu hängen oder sich nach vorne zu beugen. Drittens: Heben Sie schwere Gegenstände richtig. Beugen Sie die Knie, nicht die Hüfte, und halten Sie den Gegenstand nah am Körper. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese benötigen. Schließlich: Achten Sie auf Ihre Gesundheit, indem Sie einen gesunden Lebensstil pflegen. Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie regelmäßig Sport und schlafen Sie ausreichend. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Ergonomie verbessern und das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme verringern.

Anzeichen und Symptome schlechter Ergonomie

Wenn Sie während der Arbeit eines der folgenden Symptome verspüren, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Ergonomie mangelhaft ist und verbessert werden muss:

- Muskuloskelettale Schmerzen oder Beschwerden im Nacken, in den Schultern, Armen oder im Rücken

- Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche in den Händen oder Handgelenken

- Kopfschmerzen

- Augenbelastung oder -ermüdung

- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Aufgaben zu erledigen

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Arbeitsumgebung. Möglicherweise müssen Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen, andere Geräte verwenden oder bestimmte Arbeitsabläufe ändern. Diese Maßnahmen können dazu beitragen, Schmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.

Leitfaden zur Ermittlung Ihres ergonomischen Bedarfs

Wenn es um Ergonomie am Arbeitsplatz geht, gibt es keine Einheitslösung. Am besten lässt sich der individuelle Bedarf an ergonomischer Gestaltung durch die Beratung eines qualifizierten Ergonomieexperten ermitteln. Dieser kann potenzielle Risiken aufzeigen und Verbesserungsvorschläge unterbreiten.

In der Zwischenzeit gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen bei der Beurteilung Ihrer ergonomischen Bedürfnisse helfen können. Verschaffen Sie sich zunächst einen Überblick über Ihre Arbeitsumgebung und Ihre Arbeitsmittel. Sind diese gut gestaltet und komfortabel in der Anwendung? Passen sie zu Ihrer Körpergröße und -form?

Als Nächstes sollten Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten und -routinen überdenken. Sitzen Sie häufig in unbequemen Positionen oder lange Zeit gekrümmt über Ihrem Schreibtisch? Heben Sie oft schwere Gegenstände oder führen Sie sich wiederholende Bewegungen aus?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, ist es wichtig, Ihre ergonomische Arbeitsplatzgestaltung zu verbessern. Schon kleine Veränderungen können Ihr Wohlbefinden und Ihren Komfort deutlich steigern. Zögern Sie also nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.

Präventionstipps zur Verbesserung der Ergonomie am Arbeitsplatz

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die lange Zeit am Arbeitsplatz sitzen, ein 1,4-fach höheres Risiko haben, vor Erreichen ihrer natürlichen Lebenserwartung von 12 Jahren zu sterben, verglichen mit ihren weniger sitzenden Kollegen.

Wer den ganzen Tag am Schreibtisch oder Computer arbeitet, riskiert durch schlechte Ergonomie ernsthafte Gesundheitsprobleme. Hier einige Tipps, um diesen Problemen vorzubeugen:

1. Verwenden Sie einen bequemen Stuhl, der Ihren Rücken und Ihre Beine stützt.

2. Halten Sie Ihre Ellbogen beim Tippen oder Benutzen einer Maus nah am Körper.

3. Positionieren Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe.

4. Machen Sie regelmäßig Pausen, um herumzulaufen und Ihren Körper zu dehnen.