Die besten Einrichtungstipps für einen kleinen ergonomischen Arbeitsplatz zu Hause

Während der COVID-19-Krise hat sich die Arbeit im Homeoffice für viele Arbeitnehmer als beliebt erwiesen. Wenn auch Sie zu denjenigen gehören, die aufgrund der sozialen Distanzierung von zu Hause aus arbeiten, ist ein sicherer und ergonomischer Arbeitsplatz unerlässlich. Mit einem ergonomisch gestalteten Homeoffice genießen Sie deutlich mehr Komfort bei der Arbeit. Schon mit wenigen ergonomischen Anpassungen können Sie Verletzungen und Schmerzen vorbeugen und gleichzeitig Ihre Produktivität im Homeoffice steigern.

Scrollen Sie weiter nach unten, um hilfreiche ergonomische Tipps für Ihr Homeoffice zu erhalten, die Ihren Arbeitsplatz im Homeoffice komfortabler und sicherer für Ihren Körper gestalten.

Eine kurze Zusammenfassung:

• Richten Sie Ihren Computermonitor so ein, dass er sich auf Augenhöhe befindet.
• Platzieren Sie Maus und Tastatur in bequemer Reichweite.
• Stellen Sie Ihre Sitzgelegenheit so ein, dass Ihr Rücken gestützt wird.
• Legen Sie im Laufe des Tages häufige Aktivitätspausen ein.
• Wenden Sie die gleiche Logik auf Ihren Steharbeitsplatz an.

Richten Sie ein ergonomisches Homeoffice ein

Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl und Schreibtisch einwandfrei funktionieren. Falls Ihre Arbeitsfläche nicht höhenverstellbar ist, müssen Sie Ihren Stuhl entsprechend einstellen. Bei einem Bürostuhl sollte die Höhe so eingestellt sein, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen. Ihre Knie sollten zudem einen 90-Grad-Winkel bilden.

Auch die Bewegungsfreiheit auf Ihrem Schreibtisch ist wichtig. Prüfen Sie, ob Ihre Knie, Oberschenkel und Füße genügend Platz haben. Um Handgelenkschmerzen vorzubeugen, polstern Sie die harten Kanten Ihres Schreibtisches ab oder verwenden Sie eine Handgelenkauflage.

Wichtige Gegenstände sollten stets griffbereit sein.

Das Greifen nach Büromaterialien kann auch zu körperlichen Beschwerden führen. Je näher Ihre Materialien sind, desto weniger müssen Sie greifen. Bewahren Sie Ihre Maus griffbereit und auf derselben Fläche wie Ihre Tastatur auf. Dasselbe gilt für Ihre übrigen Büromaterialien.

Stellen Sie Ihren Computer auf Augenhöhe auf.

Langes Arbeiten am Computer kann gesundheitsschädlich sein, insbesondere bei falscher Haltung. Monitor oder Laptop sollten mindestens eine Armlänge von Ihnen entfernt stehen. Der optimale Betrachtungsabstand ist Augenhöhe. Steht Ihr Computer zu niedrig, stellen Sie ihn auf ein oder zwei Bücher, um ihn auf Augenhöhe zu bringen. Brillenträger können den Monitor zusätzlich einige Zentimeter tiefer stellen.

Benutzen Sie Ihre Tastatur und Maus richtig.

Nutzen Sie Tastatur und Maus richtig. Achten Sie beim Tippen oder Klicken auf Folgendes:

• Die Handgelenke sollten gestreckt sein.
• Achten Sie auf eine enge Verbindung zwischen Ihren Oberarmen und Ihrem Körper.
• Halten Sie Ihre Hände auf oder etwas unterhalb der Ellbogenhöhe.

Tastenkombinationen können außerdem dazu beitragen, dass Sie sich nicht immer wieder verletzen. Mit diesen Tastenkombinationen müssen Sie Ihre Maus deutlich seltener benutzen. Sie können sogar die Mausempfindlichkeit anpassen, um eine sanftere Bedienung zu ermöglichen.

Erhalten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden

Kissen können verwendet werden, um die Körpergröße zu erhöhen und den unteren Rücken zu stützen.

Wer sagt, dass Kissen nur zum Schlafen da sind? Man kann sie auch im Homeoffice verwenden. Ein Kissen kann außerdem helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Natürlich muss man den unteren Rücken nicht gegen die Stuhllehne drücken. Mit einem Lendenkissen an der Stuhllehne erhält der untere Rücken jedoch die nötige Unterstützung.

Wenn Sie etwas benötigen, das sich in großer Höhe oder an einem schwer erreichbaren Ort befindet, ist es ratsam, aufzustehen, anstatt sich hinzusetzen und danach zu greifen.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Schmerzen und Verletzungen entstehen durch eine schlechte Körperhaltung. Daher ist es entscheidend, während der Arbeit auf eine korrekte Haltung zu achten. Sitzen Sie aufrecht und überprüfen Sie, ob Ihr Oberkörper gerade ausgerichtet ist. Ihre Schultern sollten sich über Ihren Hüften befinden, Ihr Nacken sollte gerade sein und Ihr Kopf sollte sich direkt über Ihrem Nacken befinden. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Schultern und Ihr Rücken entspannt sind. Führen Sie diesen Test sowohl vor als auch während Ihrer Schicht durch.

Haben Sie den Haltungstest nicht bestanden?

Das beste Modell für die Arbeit im Homeoffice hilft Ihnen dabei, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

• Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Oberschenkel parallel und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
• Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und nah am Körper.
• Entspannen Sie sich und bringen Sie Ihre Schultern in eine neue Position.

Einfache Übungen halten Sie in Bewegung.

Es ist genauso wichtig, nicht zu lange zu sitzen, wie auf eine gute Sitzhaltung zu achten. Kurz gesagt: Sie müssen in Bewegung bleiben. Ein bisschen Bewegung kann Verletzungen vorbeugen und Sie fit halten.

Ihre Workouts müssen auch nicht so anstrengend sein. Es reicht schon, die Muskeln zu lockern oder im Wohnzimmer herumzulaufen. Auch ein Wechsel der Sitzposition und Dehnübungen während der Arbeit können Ihnen helfen, aktiv zu bleiben.

Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause.

Wir haben bereits besprochen, wie schädlich längere Computernutzung für die Gesundheit sein kann. Die Arbeit am Computer kann sich hingegen auf die Augen auswirken. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause und schauen Sie 20 Sekunden lang nicht auf den Bildschirm, um Beschwerden durch langes Starren vorzubeugen. Wiederholen Sie dies regelmäßig während der Arbeit; Ihre Augen werden es Ihnen danken.

Die am besten geeignete Homeoffice-Ausstattung für einen ergonomischeren Arbeitsplatz:

Ergonomischer Schreibtisch fürs Homeoffice

Bei der Wahl des richtigen Schreibtisches gibt es einiges zu beachten. Schließlich möchten Sie den bestmöglichen Schreibtisch für Ihr Homeoffice. Achten Sie bei der Auswahl auf den Computertyp, die Schreibtischhöhe, die Beinfreiheit und die Form. Der elektrisch höhenverstellbare Stehschreibtisch von SUNAOFE mit zwei Motoren bietet Ihnen eine hervorragende Orientierung.

Ergonomischer Bürostuhl

Suchen Sie einen neuen Bürostuhl für Ihr ergonomisches Homeoffice? Dann wählen Sie einen mit integrierter Lendenwirbelstütze, die sich Ihrer Wirbelsäule anpasst. Der ergonomische Multifunktions-Netzstuhl von SUNAOFE nutzt diese innovative Technologie, um Ihnen optimalen Komfort zu bieten. Die Lendenwirbelstütze passt sich Ihrem Körper an und unterstützt die natürliche Bewegung von Wirbelsäule und Nacken.

Weitere ergonomische Zubehörteile

Neben Stuhl und Schreibtisch empfiehlt sich die Anschaffung ergonomischer Accessoires für Ihr Homeoffice. Beginnen Sie mit einer ergonomischen Fußstütze oder einem Fußhocker , der Ihre Füße beim Arbeiten hochlagert. Positionieren Sie den Monitor etwa eine Armlänge vor sich. Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden. Platzieren Sie den Monitor direkt hinter Ihrer Tastatur . Wenn Sie eine Gleitsichtbrille tragen, senken Sie den Monitor um 2,5 bis 5 cm ab, um besser sehen zu können. Achten Sie darauf, dass sich die hellste Lichtquelle seitlich befindet.

Ihr neuer Arbeitsalltag im Homeoffice mag unerwartet kommen, muss aber nicht gesundheitsschädlich sein. Mit der richtigen Stuhlhöhe, der passenden Platzierung Ihrer Arbeitsgeräte und einer ergonomischen Körperhaltung können Sie sicher, effektiv und komfortabel von zu Hause aus arbeiten.